z brzucha

[...] rece szerzej niz barki 3x12-10-8 -Wioslowanie polsztangą w opadzie 3x15-10 + drop: 12+10+10 A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x20 B) Przyciaganie linek wyc.gornego do góry brzucha stojac czy coś takiego. 3x20 Tutaj chcialem sie bardzo mocno wczuć w góre środka pleców i cizar był malutki bo tyle co na poulloverze ale dało popalić :-D +aero 50 [...]

[...] całkiem góra - dałam tu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy Wyciskanie hantli skos rampa x12 5/7.5/10/12.5/15x8- Rozpiętki skos 3x15 2.5/5/5(/5) Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Inverted rows 10/7.5/7/6 Wyciskanie hantli siedząc rampa x12 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 [...]

[...] sztangą 4x8 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, x12, x9 6. bez przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 ok. 2400kcal 1. bulka razowa z maslem, 2 jajka, jablko 2. j.w. 3. kasza g 50g, kura 4. kasza g 50g, kura 5. owies 50g, mleko 6. kasza g 50g, wol, warzywa, oliwa [...]

Kasia, Iza w tańcu brzucha cwiecze glownie koordynacje ruchow bioder i pracy rak: kiepsko mi idzie.. vajolet dzieki 28 paździerinka beztreningowy ok. 3000kcal: 1. jajka 2. kasza, kura 3. j.w. 4-5-6. sushi +wino, campari/tequila z sokiem i pewnie jeszcze cos 29 października 'zakwasy' bica (nie byl cwiczony 'ososbno' ) duzo mniejsze cwiczonych [...]

Knife Wyciskam inaczej niż kiedyś, bardziej w stronę brzucha. Tak sobie myślę, że sprawa ograniczeń na ławce płaskiej (w porównaniu do skosu dolnego) wynika z mojej słabej techniki, nie żadnego "zablokowania". Muszę dopracować mostek i tyle. Względnie to o czym wspominał WODYN sprawy tricepsa, martwych punktów itd. owszem, pisalem ale [...]

[...] na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Wyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 zatrzymanie [...]

[...] na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się. 1. 30 2. 25 3. 23 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. [...]

No więc. Siedzimy z kumplem na filozofii. Patrze na jego zeszyt a tam lew. Mówię do kumpla: "weź mu w y * e b oczy. Zrobimy mu takie wyłupiaste". No to robimy. Były takie 2 małe dziurki. Już wyglądało jedwabiście. Chwyciłem długopis i zrobiłem takiej wielkości jak na zdjęciu. Ale tylko jedną dziurkę. Nie mogąc wytrzymać ze śmiechu [...]

[...] w sobie wiele wspolnego. jedno drugiemu bardzo pomaga. ale prosze o pomoc w sprawie pasa. mysle ze nie moge sie poswiecic na 90 cm ;) poniewaz nawet podczas wciasgniecia brzucha mama 92 cm ;) nie mam wiele tluszczu, wiec jesli spali sie tluszcz ktorego nie ma zbyt duzo to pojawi sie miesien, wiec jak tu uzyskac profeskjonalnie twardy brzuch [...]

[...] zmodyfikuje, bo zamiast kaszki porcje jagod i malin do odzywki waniliowej dodam z mlekiem. Mam mega PMS, wydaje mi sie, ze chudna przestalam i teraz tyje.tluszcz z nig i brzucha niestety nie schodzi, moze jeszcze z 2 redukcje i zacznie? milego dnia :) ******************* dzis poprowadzilam moja pierwsza droge VI.2 na sciance! w ladnym stylu, [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] przykładem naczelnym, który można omawiać w książkach %-) A temat chybaby się przydał. Na razie zastosuję się do zaleceń Marty i będę codziennie pisała jaki jest stan mojego brzucha, żebym miała odniesienie. Jeżeli to nie pomoże to zacznę robić buraczki ;-) i myśleć nad innymi rzeczami, które mogą pomóc i wtedy się wymienimy doświadczeniami ;-) Z [...]

[...] tygodniową od siłowych. Może przez ten czas unormuje się praca moich jelit, bo nawet nie jestem w stanie iść na siłkę przez ten brzuchol. O 7 rano obudził mnie straszny ból brzucha w dolnej części. Na szczęści jakoś zasnęłam, jak wstałam, to przeczyściło mnie konkretnie. W ciągu dnia utrzymujące się wzdęcia. Po zjedzeniu obiadu z 100g kapuchy i [...]

[...] cebula, kalarepa, ogórek kiszony, pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+, Nurofen Ultra // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img593.imageshack.us/img593/1323/dieta201305031.png TRENING: z powodu bólu brzucha i głowy przymusowy off. Cały dzień lecę na tabletkach. Trening odrobię jutro.

[...] pobiegać nie, prania powiesić nie, w ogrodzie podłubać nie. A tu koniec maja i przydałoby się też stare kostki w słońcu wygrzać %-);-D. Poza tym samopoczucie ok...ból karku, brzucha minął. Tylko woda jeszcze trzyma (widzę po obrączce na palcu) i te wory pod oczami, też nie prezentują się jakoś szczególnie uroczo \-) . Zmieniony przez - amadi w [...]

[...] 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*16kg/12*17kg - na końcówce sztanga latała 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg - coś mi łokcie uciekają na boki, muszę obczaić to ćwiczenie na YT 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*18kg/12*20kg [...]

[...] zapas, żebym miała siłę odłożyć sztangę 10*19kg/9*20kg/7*20kg 12*18kg/11*19kg 12*16kg/12*17kg 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*27kg/9*27kg/10*27kg -za szeroko poszłam z ciężarem-progresowałam ilością 10*24kg/10*25kg/10*26kg 12*21kg/12*22kg 12*21kg/12*22kg 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg [...]

[...] 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8*32kg/8*33kg/7*34kg -ciężko na plecach unieść ciężar 8*30kg/8*31kg/7*32kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*27kg/8/28kg/8*29kg -ok 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*30kg/8*31kg/8*32kg -ok ...ach jak ja lubię to ćw 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy [...]